はじめに｜「朝が起きられない…」と悩む新社会人へ
新社会人になってから
「朝がつらくて起きられない」
「目覚ましを何度も止めてしまう」
「ギリギリ出社が続いて自己嫌悪になる」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、新社会人が朝起きられないのは珍しいことではありません。
生活リズムの急激な変化、精神的な緊張、環境ストレスが重なることで、多くの人が同じ壁にぶつかります。
この記事では、
- 新社会人が朝起きられない本当の原因
- 「意志が弱い」では片づけられない理由
- 今日から無理なく実践できる改善習慣
を、分かりやすく解説します。
なぜ新社会人は朝起きられなくなるのか？
① 学生時代との生活リズムのギャップ
学生時代は、
- 授業時間が日によって違う
- 午後からの予定が多い
- 夜型生活でも何とかなった
という人がほとんどです。
一方、新社会人になると
- 毎日決まった時間に起床
- 通勤時間が固定
- 遅刻＝評価に直結
この急激な切り替えが、体に大きな負担をかけます。
② 睡眠時間は足りていても「質」が低い
「6〜7時間は寝ているのに起きられない」
という新社会人は非常に多いです。
原因は、
- 寝る直前までスマホを見る
- 布団に入る時間が毎日バラバラ
- 仕事の不安を考えながら寝る
などによる睡眠の質の低下です。
③ 環境ストレスと緊張状態
新社会人は、
- 新しい人間関係
- 慣れない仕事
- ミスへの不安
常に軽い緊張状態にあります。
この状態が続くと、自律神経が乱れ、朝に体が動かなくなることがあります。
「朝起きられない＝甘え」は完全な誤解
よくある誤解が、
「社会人なのに朝起きられないのは甘え」
「気合が足りない」
という考え方です。
しかし実際には、
朝起きられない原因の多くは“習慣と環境”にあります。
意志の力だけで解決しようとすると、
- さらに自己否定が強まる
- メンタルが落ち込む
- 生活が悪循環に陥る
という結果になりがちです。
新社会人が朝起きられない時にやってはいけないNG対策
NG① 目覚ましを増やしすぎる
目覚ましを5個、10個と増やすと、
脳が「どうせまた鳴る」と学習してしまいます。
結果的に、
- 起きる意識が弱まる
- 寝起きがさらに悪くなる
という逆効果になります。
NG② 平日の寝不足を休日に取り戻す
休日に昼まで寝ると、
体内時計がリセットされ、
月曜日の朝がさらに地獄になります。
今日からできる｜朝起きられない新社会人の改善習慣
① 起きる時間より「寝る時間」を固定する
最優先すべきは、
起床時間ではなく就寝時間の固定です。
例：
- 平日・休日ともに23:30には布団に入る
- 寝れなくても横になる
これだけで、1〜2週間後には朝のつらさが軽減します。
② 朝一番に「光」を浴びる
起きたら、
- カーテンを開ける
- ベランダに出る
- 明るい照明をつける
光は体内時計をリセットし、
自然に目覚めやすい体を作ってくれます。
③ 朝の「小さな楽しみ」を用意する
新社会人が朝起きられない最大の理由は、
「起きる理由がない」ことです。
例えば、
- 好きなコーヒーを飲む
- 朝だけ動画を1本見る
- お気に入りの音楽を流す
仕事とは無関係な楽しみを朝に作りましょう。
④ 出社ギリギリ前提のスケジュールをやめる
「起きたらすぐ家を出る」生活は、
朝を嫌いにする最大の原因です。
理想は、
- 起床後30分は余白時間
- バタバタしない朝
この余裕が、朝への抵抗感を減らします。
それでもつらい時は「頑張りすぎ」のサイン
改善を試しても、
- どうしても起きられない
- 体が重くて動かない
- 日中も強い疲労感がある
場合は、無理をしている可能性があります。
新社会人は、
「慣れるまで時間がかかって当然」です。
一人で抱え込まず、生活リズムの見直しや休息を優先してください。
まとめ｜朝が起きられない新社会人へ
- 朝起きられないのは珍しくない
- 原因は意志ではなく生活習慣
- 無理な対策ほど逆効果
- 小さな改善の積み重ねが最短ルート
新社会人生活は長いマラソンです。
朝を責めるのではなく、朝を助ける習慣を作っていきましょう。
株式会社GRASIMのがん対策への取り組み
弊社は、厚生労働省が推進する「がん対策推進企業アクション」に賛同し、推進パートナー企業として登録されています。
現代では、女性の社会進出や定年延長により、職場で働くがん患者の数が増加しています。私たちは、職域検診の推進やがん検診受診率の向上に努め、がんと前向きに取り組む社会づくりを目指しています。
がんはもはや『不治の病』ではありません
早期発見と適切な治療が重要です。
株式会社GRASIMは、『がん対策推進企業アクション』を通じてサポートを続けていきます
